MBSR
Was ist MBSR?
MBSR = Mindfullness Based Stress Reduction (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion)
Die Methode wurde von Jon Kabat-Zinn ca. 1980 entwickelt. Seine Idee ist es, durch verschiedene
Übungen zur Achtsamkeit zu finden und dadurch den Lebensstress zu reduzieren.
Ich biete an MBSR angelehnte Meditationen.
Wofür ist MBSR geeignet?
- Stressreduktion
- Burnout Prophylaxe
- Unterstützung bei der Behandlung von Depressionen
Formale Meditationsformen
Bodyscan
Während dem Mann / Frau flach auf dem Boden liegt, wird eine Meditation durchgeführt. Jeder Körperteil wird
wahrgenommen und beobachtet, wie er sich in diesem Moment anfühlt, ohne
dies zu beurteilen.
Gehmeditation
Beim Gehen wird versucht jeden Schritt bewusst und aufmerksam wahr zu nehmen. Das heisst, zu beobachten welcher Teil des Fusses zuerst den Boden berührt, wie es sich anfühlt, wenn der Fuss auf dem Untergrund abrollt, wie ich mich fühle wenn ich langsam gehe, wie bei schnellem Gang?
Sitzmeditation
Während des Sitzens wird versucht, die Konzentration auf den Atem, das Körpergefühl, das Hören, die Gedanken und Gefühle zu lenken. Dabei wird versucht sich nicht zu verurteilen, wenn das nicht klappt.
Achtsames Yoga
In dieser Form legt Frau / Mann sich zuerst flach auf den Boden. Dann werden einzelne Körperteile bewegt, und es wird versucht genau zu spüren wie weit dies möglich ist, ohne seinen Körper zu überfordern!