Meditationen
Allgemein
Bei allen Meditation geht es nicht darum, etwas zu erreichen sondern vielmehr darum, im JETZT zu sein, sich zu spüren, sich nicht
zu verurteilen wenn etwas nicht geht! Achtsam von Augenblick zu Augenblick wahrzunehmen, was
in Körper und Geist vor sich geht.
Bodyscan
Vorbereitung
Ziehen Sie sich etwas Bequemes an, legen Sie sich auf eine ebene Unterlage (z. B. Yogamatte, Matratze) - legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf
(wenn das angenehmer für Sie ist) und decken Sie sich mit einer Decke zu, damit Sie nicht kalt haben. Falls Sie sich nicht hinlegen können, setzen Sie sich auf einen Stuhl und folgen den Anweisungen.
Dehn und Streckübungen
Vorbereitung
Ziehen Sie sich etwas Bequemes an. Legen Sie sich auf eine ebene Unterlage (z. B. Yogamatte) und folgen Sie den gesprochenen Anweisungen.
Bei den Übungen geht es nicht darum, möglichst stark zu dehnen oder zu forcieren - sondern mehr darum, zu spüren, wahrzunehmen wie sich Ihr Körper während den Bewegungen anfühlt.
Sitzmeditation
Vorbereitung
Setzen Sie sich auf einen Meditationshocker in aufrechter Haltung - sodass sich Becken, Rücken und Kopf in einer Linie befinden. Alternativ können Sie die Übung auch auf einem Stuhl oder im Liegen (dabei ist es oft schwierig, nicht einzuschlafen!) ausführen. Versuchen Sie, die Schultern locker zu lassen.